ゆうの傾聴house

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皆様こんばんは(*^^*)

昨日の記事では『完璧主義をやめてみる』ことで、良い意味でのいい加減を手に入れて、心の健康を保ちやすくすることについて書かせて頂きました。

今日は似たような考え方で「～すべき」「～でなければいけない」をやめてみることについて、私の経験を踏まえてお話させて頂きますね！「～すべき」「～でなければいけない」を手放すことで毎日を楽しく過ごしやすくなりますよ(´- `*)

では、それはなぜかといいますと、「～すべき」「～でなければいけない」と自分の頭の中で決めつけてしまうと、物事を柔軟に捉えられなくなったり、客観的な視点に立ちにくくなってしまうからです。

以前の私もでしたが、こうなってしまうと、イライラしてしまったり、日々の生活を楽しめなくなってしまいます。

私には、妻と３人の子供がいるんですが、妻も働いていて、家事ができていないときがありました。

具体的には、冷蔵庫の中に消費期限切れの食材があったり、部屋が散らかったままになっていたり、です。

そのことに対して私は、「家事は妻がしっかりやるべき」という「～すべき」の考え方が強かったので、イライラしたり、妻に文句を言ってしまったりしていました。

また、「男は車の運転が好きで、上手くないといけない」という、「～でなければいけない」の考えがあったので、「車の運転が嫌いで苦手」な現実との自分の違いに悩んだり、どうにか好きにならなきゃと苦しんでいた時期があったんてす。

他にも色々と「～すべき」「～でなければいけない」との考え方で、自分自身で毎日を息苦しく、楽しめない状態を作っていました。

「～すべき」「～でなければいけない」をやめてみることについて、私は本で学びました。前向きを目指すための本にはよく書いてある内容かなと思います。

この方法を、実際の生活に取り入れるようにしてからは、先ほどの「家事は妻がしっかりやるべき」に対しては、「働きながら子供３人のお世話までしているから、完璧にこなせるわけないよね」「自分が気づいたときに自分でするといいんだよね」と、今までと違った視点で見ることができるようになりました。

「男は車の運転が好きで、上手くないといけない」に対しても同じで、「目的地に安全に行くことができたら十分。事故を起こさないことか１番大切」「好きじゃないからこそ、人一倍安全運転するから逆にいいかも」と今までと全く違った考え方をすることができています。

今は妻とも良好な関係で仲良く過ごすことができていますし、嫌いだった運転も以前と比べて苦にならなくなっています。

もし、自分の考え方の中に「～すべき」「～でなければいけない」という考え方があるかもという方は、一旦その考え方をやめてみて、違った捉え方はできないかな？客観的に自分の考え方をみてみようかな？と考えてみてください。


これまで苦しんできたこと：漠然とした不安を抱えている・周囲の視線が気になる・他人が怖い・先の事を考えて不安・先の不安から動けなくなる・職場の人間関係・自分が嫌い・自分は駄目だなと思う・運転が怖いなど

これまでの自分自身の経験から、お悩みや、ご不安を傾聴する(聞かせて頂く)サービスに取り組んでいます。

『他人には相談しずらい』や、『どんな小さなお悩み』でも構いません。

同じようなことで苦しんでいる方がいらっしゃいましたら、精一杯寄り添いお話を聞かせて頂きます。

今は会社員として働いていますので、空いている時間での対応になるかと思いますが、出来るだけお時間を調整させて頂きます。傾聴料金は１時間3,000円を考えています。(一般的な傾聴料金が15分1,000円が相場のようです)

a08015333642@ezweb.ne.jp 　へご連絡を頂けますとメールにて詳細をご連絡させて頂きます。私の携帯キャリアはauになります。LINEアプリをお持ちの方はLINE通話も対応出来ます。

皆様が前向きに暮らしていけるように精一杯お力添えさせて頂きますのでよろしくお願い致します。

  

皆様こんばんは(*^^*)

今日の熊本は暴風・大雨で大荒れの天気でした…。今も風がすごく吹いています。

さて、今日も私が実践している毎日を楽しく過ごす方法をお伝え致しますね(´- `*)

それは『完璧主義をやめてみる』です。これは前向きになるための自己啓発本でよく紹介されている方法です。

私がどんな風に実践しているかをお話させて頂こうと思います。

私は趣味で自家用車の整備を自分でするのですが、あくまで素人なので、自分が思っていた通りにならなかったり、仕上がりが納得のいくものにならないときがあります。(趣味なので楽しんでできればいいんですけどね)

思っていた通りにならなかったり、仕上がりがいまいちだと、イライラしたり、どうにか完璧にしようと色々試したり、お金をつぎ込んだりしてしまっていました。それでもやっぱり上手くいかず投げやりになってしまうこともありました。

以前はそのイライラをいつまでもひきずってしまったり、投げやりになり他のことまでやる気をなくしてたんです。今は『完璧主義をやめてみる』を意識して取り組んできたことで上手く気持ちを切り替えることができるようになりました。

実際にどのようにしているかというと、自家用車の整備で思っていた通りにならなかったり、仕上がりに納得いかないときは、一旦その場から離れて時間を置くようにしています。完璧にしたい気持ちを一度落ち着かせるために距離を置きます。

不思議なことに一旦離れて時間を置くことで、そのことが気にならなくなったり、他のいい方法が浮かんだりします。また、『このままでもいいかも』と上手く気持ちを切り替えることも出来ますよ(*^^*)

仕事の場面においても、仕事の上で必要なクオリティを満たしているのに、自分のこだわりで更に良くしようとして上手くいかずにイライラしたり、やる気がなくなることがよくありました。

そんな時も取り組んでいる仕事から一旦距離を置いて、気持ちが落ち着いてから見直してみると、『十分にできている』『これ以上無理して頑張らなくても大丈夫』と思えてきます。

『完璧主義をやめてみる』ことで、良い意味でいい加減に過ごすことができ、心の健康を保ちやすくなりますよ(´- `*)


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皆様おはようございます(*^^*)

これまで不安にとらわれて、悩みや苦しみを抱えている方、日々の生活が辛く楽しめていない方へ向けて私が経験してきたことや、改善するために取り組んできたことをお話させて頂いてきました。

『毎日1記事は書く』と決めてなんとか10記事書くことができました。毎日これまでの自分を振り返りながら記事を書くことで、改めて自分の気持ちの整理もできて良かったなぁと思っています(´- `*)

記事を見てくださる方も日に日に増えて、本当に感謝してます。ありがとうございます(*^^*)

ちょうど10記事書かせて頂いたので、ここまでの内容を簡単にまとめて、取り組んでいることを箇条書きさせて頂きますね！

『漠然とした不安がある』

・何に不安を感じているのか気づくために、紙に自分が不安を感じていることを１つずつ書き出してみる

・書き出した不安に対して具体的な解決策を考えてみる



『他人の目が気になる』

・客観的な視点から違った見方、捉え方をしてみる(私の場合はカウンセラーの先生にアドバイスを頂き気づけました)



『先のことを考えて不安になる』

・不安を感じたらその不安をつつかない(不安を感じている自分に気づいたら思考をストップさせるイメージです)



『心をクリアに保つために』

・すべきことを先延ばしにしない(先延ばしにしてしまうと、心の中に色んな感情が出てきてしまう)

・1日を振り返って小さな嬉しかったことを思い出してみる



『今を生きる』

・休日に出掛けたり、旅行に行ったり、楽しいことをしている時は先のこと、過去のことを考えずに『今』に集中して楽しむ


今までブログでお伝えしてきたことを簡単にまとめさせて頂きました(´- `*)同じ悩みを感じている方がなにか１つでもヒントにしてもらえたらと思います。

これかも私の経験をベースに色々とお伝えしていきたいと思いますので宜しくお願いします♪


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皆様こんばんは(´- `*)

今日の熊本は土砂降りの雨です。せっかくの週末なのに雨は嫌ですね。

さて今日は不安にとらわれやすかった私が実践している『今を生きること』についてお話させて頂きます。

これは『先』のことを考えないで、『今』を楽しんだり、『今』していることに集中するという言葉通りそのまんまの意味なんです。

不安や心配をあまり感じない方はおそらく当たり前にされているんだと思うんですが、先のことが不安になったり、不安を感じやすい方は『今』よりも『未来』や『過去』に気持ちがいってしまいがちかなと思います。

私の過去を振り返っても『今』に集中することが全くできていませんでした。

ちょっと具体的にお話させて頂くと、休日に家族と出掛けていても、出掛けていることを楽しんだらいいはずなのに頭の中は『休み明けの仕事が辛いなぁ』『家までの帰りの運転が嫌だなぁ(私は運転が苦手なので)』といった感じです。

旅行に行ったときも頭の中は『旅行が終わったらまた仕事だよなぁ、嫌だなぁ』『明日で休みが終わりで嫌だなぁ』といった感情でいっぱいで、旅行を楽しめてなかったんです。

このような感情で過ごしてきたので、思い出話をしようとしても楽しかったことを言えなかったりします。(楽しめてなかったから当たり前なんです)また、せっかくの休日も仕事のことを考えてしまい、気分転換になっていませんでした。

以前の記事で『不安を感じたら不安をつつかずに受け流す』という内容をお伝えしたのですが、今を生きるために私は、この考え方と合わせて、とにかく今に集中するようにしています。

取り組み始めた当初はなかなか難しく、今に集中できずに不安に負けてしまう日が本当に多かったです。それでも少しずつですが、不安より今に集中する感情が勝つようになってきたかなぁと感じています。

言い方は悪いのですが『バカになって今を楽しむ』ようにしています。『休み明けにはどっちにしても仕事のこと考えないといけないから、今は考えるのやめて楽しもう』『帰りの運転のことは帰りに考えて今を楽しもう』と自分に言い聞かせたりもしていますよ(*^^*)

不安で日々をなかなか楽しめない方がもしいらっしゃいましたら、少しだけバカになってみるのも毎日を楽しむコツかもしれませんよ！



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今日も心をクリアに保つために私が意識して行っていることを1つお話させて頂きます(*^^*)

『1日を振り返って嬉しかったことを思い出す』です。

以前のネガティブな感情にとらわれていた頃の私は『1日を振り返って嫌なことを思い出す』が習慣になっていました。

1日の嫌なことを思い出す度に辛い気持ちになり、『きっと明日も楽しくないだろう』『人生全然いいことないなぁ』この繰り返しで毎日を過ごしていたんです。

そんな時、ふと嬉しかったことを思い返した日があったんですが、嬉しかったことを思い返した瞬間なんとなく楽しい感情に包まれたのをよく覚えています(*^^*)

それからは毎日寝る前に『1日を振り返って嬉しかったことを思い出す』を習慣にしています。

嬉しかったことはどんなに小さなことでもいいんです。むしろ大きい嬉しかったことはなかなかないと思うので、小さい嬉しかったことを思い出す方がいいかもしれません。

私の今日の嬉しかったことをお伝えすると、『車を運転中道を譲ってもらえて嬉しかった』『郵便局で手続きをした際、気持ちのいい接客をしてもらえて嬉しかった』『通りすがりの人に気持ちのいい挨拶をしてもらえて嬉しかった』こんな感じです。

これを習慣にすることで『明日も嬉しいことあるかも』と前向きな気持ちで明日を迎えることができると思いますよ(´- `*)

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皆様こんばんは(*^^*)

熊本はまたまた暖かい1日でした！日中は20℃あったみたいで本当に春の気候でしたよ(´- `*)

さて、今日は『心をクリアに保つために』私が意識して行っていることを1つ紹介させて頂きますね。

私が意識して行っていることは『すべきことを先延ばしにしないこと』です。

仕事でも日常生活でも、仕事の期限やしないといけない仕事、日常生活では各種手続きなど大なり小なり色々あるかと思います。

以前の私はこういったすべきことがあっても、何かと理由をつけて先延ばしにしていました。『〆切までまだ日にちもあるし、今日は体調がいまいちだから明日やろう』とか『月末でお客さんも忙しいだろうから来月訪問しよう』、『今日は雨が降ってるし、書類が濡れたらいけないから明日手続きしよう』といった感じですね。すべきことをしない理由付けは簡単なんですよね。

ただ、すべきことを先延ばしにしていくと当然どんどん溜まっていきますし、仕事の期限が迫ってくれば焦る気持ちも出てきます。そして、これはあくまでも私の場合なのですが、すべきことが溜まってくると、心の中にモヤモヤが生まれ、すべきことができていない自分が嫌になってネガティブな思考にとらわれるという状態に陥ってしまってました。

不安を感じやすい心に、プラスして余計なネガティブ要素を自分で加えていたイメージです。

今はすべきことができたらとにかく早めに対処することを心がけています。そうすることで、『ネガティブな要素を生み出さないようにして、心をクリアに保つ』ことができています(*^^*)

また、すべきことって取り組んでみると意外と思ってたほど大変じゃなかったりすることが多いなぁと気付くこともできました。最初の頃は今までの行動と変えることで、気持ちの上で抵抗はありますが、終わった後は本当にすっきりするのでおすすめです。



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皆様こんばんは(*^^*)

熊本は昼過ぎから雨が降り出し、明日は1日雨のようです。

さて、前回の記事で心療内科に通院を始めたきっかけと、５年間服薬していたことをお話させて頂きました。

今回の記事では、通院と服薬を始めてから現在までについてお話させて頂きますね(´- `*)

はじめに、薬を飲み始めて症状がどうだったかということですが、服薬を始めて２週間くらい経つと、薬の効用で不安が消えて、車の運転も落ち着いてできるまでに改善されました。(薬を飲んでいるという安心感もあったような気がします)不安を全く感じない不思議な心の状態だったことを覚えています。

しかし、不安を感じないという自分にとってのいい状態は長くは続かず、薬を服用していても不安を感じる日がぽつぽつと出てくるようになりました。

それでも薬を飲み始める前ほど強く不安を感じることはなかったため、それからも薬に頼り、最終的に５年間通院と服薬を続けながら生活していくことになりました。

月に１度通院して、薬を処方してもらう生活を続けていく中で、ふと『このままずっと薬を飲み続けていても何も解決へ進まないんじゃないか？自分の心にある考え方を変えていくことが大切なんじゃないか？』と考えることができました。本当になんとなく思ったことだったんですが、今となってはこの気付きがなかったら今も何も変わってなかったのかなぁと感じています。

病院によっては、服薬による治療と認知行動療法(考え方や物事の捉え方に対する治療)を一緒に取り組んでくれる所もあることを後から知りました。私が通院していた病院は、いつも待合室はいっぱいで、先生とのカウンセリングも５分もなく薬を処方されるだけでした。

それからは、自分の心にある考え方を変えるために、『自己啓発本を読むこと』『自分の考え方を紙に書き出しながら見つめ直すこと』『心理カウンセラーの先生にカウンセリングをしてもらうこと』に取り組みながら少しずつ自分の考え方を変えています。


これまで苦しんできたこと：漠然とした不安を抱えている・周囲の視線が気になる・他人が怖い・先の事を考えて不安・先の不安から動けなくなる・職場の人間関係・自分が嫌い・自分は駄目だなと思う・運転が怖いなど

同じようなことで苦しんでいる方がいらっしゃいましたら、精一杯寄り添いお話を聞かせて頂きます。

今は会社員として働いていますので、空いている時間での対応になるかと思いますが、出来るだけお時間を調整させて頂きます。傾聴料金は１時間3,000円を考えています。(一般的な傾聴料金が15分1,000円が相場のようです)

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こんにちは(´- `*)

今日は私が心療内科に通院し、服薬していた時のお話をさせて頂きますね。

私が心療内科に初めて受診したのはちょうど５年前になります。受診のきっかけは、当時、外回りで車の運転を1日中する仕事に転職をしたばかりだったのですが、車の運転中、『事故を起こすのではないか』『運転が怖い』『他車から迫られている感じがして落ち着いて運転できない』という感情が強く、
『このままではいつか本当に事故を起こしてしまう』『仕事に行けず家に引きこもってしまいそう』と自分の心がなにかおかしいと感じたのがきっかけでした。

受診する病院はインターネットで職場に近い病院を探し、(仕事の合間に通院できるように)診療の予約を取りました。初受診の日は、自分の幼少期どんな子供だったかを振り返り書類に記入したり、心理テストのようなものも受けたことを覚えています。一通り書類に記入をした後に、先生と面談があり、症状を聞かれたり、睡眠や食欲はあるかなどの質問をされました。

そして、診断された病名が『うつ病』と『社会不安障害』でした。診断された時の気持ちはなんとなく自分でも薄々分かっていたので、『やっぱりうつ病なんだな』という感じで驚くこともありませんでした。その後、抗不安薬を処方され、薬局で薬をもらい診療は終わりました。ここから５年間通院することになるとは考えてもいませんでしたが…。

５年間通院しながら色々なことを自分自身で考え、現在は通院していませんし、服薬もしていません(*^^*)このことについては次回にお話させて頂きます！


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こんにちは(´- `*)

今日は前回の記事『先のことを考えて不安になる』の続きを書かせて頂きますね。

前回の記事で『不安の８割は起こらない』『自分が不安に感じていたことと、実際どうだったかを比較してみる』という内容をお伝えしたのですが、そんなこと言われても不安にとらわれて行動ができないと思われる方が多いと思います。(私がそうでした)

そんな中、私がどのように考えて行動に移してきたのかといいますと、『不安という感情をつつかない』『不安な感情が出てきたら思考をストップさせる』という方法をとっていました。

これは自身の経験からなのですが、不安をつついてしまえばしまうほど、不安って大きくなっていくんですよね。私の場合、最初の不安が『仕事で失敗するかも』から始まったのに、不安をつついていくことで、どんどん不安が膨らみ、『上司に怒られるんじゃないか』とか『他の仕事まで失敗するんじゃないか』といった最初の不安に余計な不安がくっついてしまうことがほとんどでした。

ネガティブな思考の私ですので、どうしても不安という感情が出てきてしまいます。不安が出てこなくなると１番いいのですが、それは難しそうだったので、出てきた不安をそれ以上つつかず、不安な感情に対する思考をストップするようにしています。

イメージとしては不安な感情を受け流すような感じです(*^^*)不安な感情を受け流しながら、行動に移すようにしていくと、本当に少しずつですが、不安な感情が膨らんで行動できなくなることは減っていたと思います。

この方法は私自身今も実践し続けています！たまーに上手くいかずに不安がとんでもなく膨らんでしまうこともありますが、以前の自分に比べると先のことが不安になることは減っていますよ(´- `*)


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こんにちは(*^^*)今日も熊本は暖かくいい天気です。本当に1月とは思えません。

さて、今日は自身が悩んでいた『先のことが不安になる』ことについて、経験と解決するために私が実践していたことをお話しますね！

私がよく感じていた不安は『仕事で怒られるんじゃないか』『車の運転で事故を起こしたり、人に迷惑をかけてしまうんじゃないか』といったものでした。

この不安を感じてしまうと、私の場合、朝仕事に行くために家を出るギリギリまで仕事から逃げ出そうとしたり、運転が不安なので、頭の中で事故を起こした時のシュミレーションをしたり、解決策を考えたりしていました。(実際に起きるかどうか分からないのにですよ)

そんな中、この苦しみから抜け出したいと思って読んだ自己啓発本の中から『不安の８割は起こらない』『自分が不安に感じていたことと、実際どうだったかを比較してみる』という手法を学びすぐに実践してみました。

すると、本に書いてある通り自分が考えていた先のイメージと実際に起きたことは違ったことがほとんどだったんです(*^^*)確かにイメージしていた通りになることもありましたが、それは２割以下だと思いました。

ちょっと具体的な経験をお話しますと、『仕事で怒られるんじゃないか』といった不安が頭の中にあったんですが、実際は『怒られることはなく、逆に仕事を１人で任せてもらえた』といった経験がありました。頭の中のイメージと実際に起きたことは全く違ったんです。車の運転の経験では『車の運転で事故を起こすんじゃないか』と不安になり、頭の中で『あの道は危ないからやめとこう』とか『あそこの交差点で歩行者にぶつからないかな』とあれこれ考え不安にとらわれていました。でも、実際に事故を起こしたかというと、起こしていません。歩行者にぶつからないかなと思っていたのに、歩行者はいなかったとか。そのような結果になることがほとんどでした。

このような経験から『自分の中の不安と実際に起きることは違う』と理解することができたんです。

でも、同じようなことに悩んでいる方はおそらく『不安になっている状態で動く勇気がなかったり』『未来がイメージと違うと分かっていても行動するのが怖かったり』すると思うんですよね。(実際に私がそうでした…)

不安にとらわれている中でどうやって自分が行動に移してきたかについては、また次回お伝えさせて頂きますね。長文にお付き合い頂きありがとうございます(´- `*)


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今は会社員として働いているので、空いている時間での対応になるかと思いますが、出来るだけお時間を調整させて頂きます。傾聴料金は１時間3,000円を考えています。(一般的な傾聴料金が15分1,000円が相場です)

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